E=M6 nous offre un reportage vivifiant sur la luminothérapie
On retrouve un reportage dynamique dans la philosophie de l'émission E=M6. On notera toutefois que le terme "luminotherapie" est utilisé un peu à tout-va, les ampoules lumière-du-jour ne sont pas à proprement parlé de la luminothérapie médicale.
Il faut que l'œil reçoive au minimum 2500 lux pendant au moins 30 minutes pour que la mélatonine dite "hormone du sommeil" voit son niveau baisser et que nous nous sentions plus énergiques.
Il y a, d'un côté, l'intensité lumineuse diffusée qu'il faut prendre en compte, et de l'autre, la distance à laquelle nous nous mettons de notre lampe de luminothérapie.
Faisons donc attention quant au choix et surtout à l'utilisation de nos lampes de luminothérapie ;)
Le Monde nous parle de Luminothérapie
La photothérapie (ou luminothérapie) constitue le traitement le plus naturel pour soigner la dépression saisonnière
Sa vie professionnelle est durement affectée cinq à six mois de l'année. " J'avais de l'énergie le matin, mais, à partir de 14 heures, j'étais très fatiguée. Du coup, j'avais un mal fou à effectuer mon travail. C'était un combat permanent"poursuit-elle. Son état n'inquiétait pas son mari, qui l'attribuait à la fatalité. Après tout, qui n'a pas une baisse de régime à l'approche de l'hiver ?
En Janvier 2009, elle fait un voyage dans un pays chaud pendant trois semaines. " J'étais en pleine forme, mais la tristesse est revenue très vite après le retour ", explique-t-elle. Comme tous les ans la fatigue et le spleen reviennent à l'automne. " Cette année, je suis allée voir mon médecin traitant, qui m'a adressée à la consultation "dépressions saisonnières" de l'hôpital Sainte-Anne, à Paris. "
A l'issue du premier rendez-vous, qui a permis de confirmer une dépression saisonnière, Marie-Hélène est repartie avec une lampe de thérapie, prêtée par l'hôpital. Elle s'est exposée pendant quinze jours, chaque jour de 7 heures à 7 h 30. luminothérapie" Au bout d'une semaine, j'avais retrouvé mon énergie. C'est un changement extraordinaire. Mais je dois poursuivre le traitement jusqu'en mars. " Elle a conseillé à à sa fille qui souffre des mêmes symptômes, de prendre aussi rendez-vous.Historique
Le diagnostic n'est pas facile à établir. Tout le monde, peu ou prou, se plaint d'une perte d'énergie en hiver. " Seuls 10 % des gens se sentent exactement pareils - même alimentation, même sommeil, même énergie -, tout au long de l'année, explique le docteur Christian Even, responsable de l'unité des troubles de l'humeur à l'hôpital Sainte-Anne. Environ 80 % observent des changements mais non significatifs. " Pour les 10 % restants, tout est question d'intensité. La plupart constateront des changements peu perturbants et s'en accommoderont. D'autres auront beaucoup de mal à y faire face.
" Les études épidémiologiques de grande ampleur faites en Amérique du Nord évaluent entre 0,4 % et 2,9 %, le pourcentage de la population souffrant de dépression saisonnière ", poursuit le docteur Even. D'autres études font état de 7,1 % chez les Finlandais, de 3 % chez les Néerlandais, de 2,2 % chez les Suisses, notent les médecins Laurent Chneiweiss et Claude Gronfier dans leur livre En finir avec le blues de l'hiver et les troubles du rythme veille-sommeil (Marabout, 2008).
Comment s'explique cette dépression hivernale ?
Le chef d'orchestre de cette horloge est situé au coeur du cerveau, dans l'hypothalamus. C'est un tout petit organe (le noyau suprachiasmatique) composé de neurones ayant une activité électrique rythmique proche de 24 heures. " Les deux hypothèses principales sont que le manque de lumière provoquerait un dérèglement de l'horloge interne qui n'est plus synchronisée correctement et/ou une baisse de la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la dépression ", explique le docteur Sylvie Royant-Parola, psychiatre, spécialiste des troubles du sommeil.
Les habitants des pays du nord de l'Europe, moins éclairés, semblent souffrir plus fréquemment que ceux situés plus au sud, ce qui tendrait à accréditer l'idée d'un manque de lumière.
Il existe cependant probablement d'autres facteurs. On a remarqué notamment que les Islandais, bien qu'habitant très au nord, ne souffraient pas de cette pathologie, y compris leurs descendants du Canada. " On en déduit qu'il existe peut-être une anomalie au niveau des gènes d'horloge ", complète le docteur Even.
Quelles qu'en soient les causes, il est désormais bien établi que la photothérapie ou luminothérapie (l'exposition des yeux à la lumière) est le traitement privilégié pour soigner ces désordres psychiques.
Tous les matins, une exposition à une lumière blanche scintillante pendant au moins trente minutes permet une réinitialisation de l'horloge biologique interne et une disparition des symptômes. Les panneaux de lumière blanche à fluorescence (au moins 40 cm de largeur sur 30 cm de hauteur) sont recommandés plutôt que les systèmes de visière, lunettes ou lampes.
Mais la luminothérapie n'est pas efficace chez tous les individus. Entre un quart et un tiers des patients ne répondent pas à ce traitement. Dans ce cas, reste les antidépresseurs ou encore le sport de bon matin. Trente minutes d'exercice physique quotidien ont des effets bénéfiques. Mais difficile de s'y mettre quand tout vous épuise...
Source: LE MONDE - Martine Laronche
Les dernières avancées en luminothérapie chez Philips
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| Les professeurs Duforez et Leger |
Une vidéo complète qui nous éclaire sur les dernières recherches en cours. La luminothérapie, une technologie douce et naturelle qui ne cesse de se développer...
N'hésitez pas à nous faire part de vos questions ou remarques sur cette vidéo ou sur la luminothérapie en générale.
Direct Matin nous parle de la luminothérapie
Le blues des feuilles mortes
Le premier article issu du journal Le Monde, nous parle du blues hivernal. Ou comment les frimas et le début de l'obscurité jouent sur notre organisme. Un syndrome plus connu sous le nom de dépression saisonnière.
D'après le psychiatre Antoine Lesur on apprend non sans être surpris que "la depression saisonnière serait un reliquat d'hibernation"!
Le second article issu du Magazine du Monde, nous relate comment la luminothérapie peut remédier à ce problème de manque de lumière. On y apprend comment la luminothérapie peut resynchroniser l'organisme en lui donnant le top départ de la journée en faisant une séance le matin.
Ce qu'on découvre aussi, c'est qu'il est possible d'obtenir un financement partiel auprès de certaines mutuelles ou assurances pour l'acquisition de lampes de luminothérapie. Une aide non négligeable à signaler.
La luminothérapie s'invite au salon mondial de l'automobile 2010
La nouvelle voiture Zoé présentée au Salon de l'auto 2010 par Renault n'est encore qu'une "preview" mais nous fait découvrir ce que sera demain.
La future remplaçante de la Clio nous offre une motorisation électrique et sera commercialisée en 2012.
Outre les considérations écologico-urbaine, ce prototype nous propose quelques améliorations non négligeables comme par exemple la climatisation avec effet hydratant, un capteur de toxicité ou encore un système électrique qui diffuse des senteurs naturelles.
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| La luminothérapie intégrée au tableau de bord |
Mais ce qui nous fait aimer le concept Zoé c'est évidemment son écran central avec fonctions de luminothérapie. "Développé en partenariat avec Philips, le programme de luminothérapie Zoé Preview contribue au maintien de la vigilance du conducteur pour plus de sécurité", selon le constructeur Français.
Un nouvel évènement important dans le développement de la luminothérapie qui tend à couvrir des champs de plus en plus grand et touche infine le grand public.
15 à 20% de la population souffre de blues saisonniers
Une étude récente de l'université de Harvard a révélé que l'exposition à un type de lumière spécifique pouvait compenser la perte de dynamisme et de moral ainsi que rétablir l'humeur et le tonus estivaux.
À l'approche du passage à l'heure d'hiver fin octobre, les journées commencent à raccourcir sensiblement et l'intensité de la lumière du soleil décroît. En raison de ce manque de lumière, certaines personnes sont confrontées à des troubles de l'humeur et à des problèmes de dynamisme, symptômes pouvant révéler le syndrome du blues hivernal.
"LA LUMIÈRE BLEUE, UNE AVANCÉE VERS LA PERFORMANCE..."
Le docteur Anderson de la Harvard Medical School a récemment publié un article scientifique confirmant que l'exposition à un faible niveau de lumière bleue pouvait être aussi efficace dans le traitement de symptômes tels que les sautes d'humeur et le manque de dynamisme, qu'une exposition à la lumière blanche intense utilisée dans le cadre des luminothérapies classiques. Ce type spécifique de lumière bleue ressemble à la lumière naturelle d'un ciel bleu d'été et est réputé pour son effet régulateur sur l'humeur, le sommeil et le tonus.
L'utilisation de cette lumière bleue à faible intensité présente des avantages majeurs par rapport au traitement par la lumière blanche classique : portables et plus compacts, les systèmes de luminothérapie peuvent être utilisés partout.
"...ET LE CONFORT."
De plus, l'intensité lumineuse de la thérapie peut être réduite à des niveaux plus confortables. Les caissons de lumière blanche classiques diffusent une lumière blanche d'une intensité de 10.000 lux, alors qu'un système produisant de la lumière bleue efficace ne génère que 200 lux.
Lomme Bed: le cocon luminothérapie
42 000 euros...
C'est la somme qu'il vous faudra débourser pour ce lit hors du commun.
Ce cocon design est un concept unique. Outre ses formes elliptiques, il réunit plusieurs fonctions aussi essentielles qu'agréables:
- Un système de luminothérapie intégré au paroi du cocon
- La coque intègre un système spécial qui bloque les ondes et rayonnements électromagnétiques
- Un système de plusieurs massages placé dans le matelas
- Un matelas viscoélastique à mémoire de forme
- Un Ipod intégré pour vous réveiller en musique ou vous endormir aux sons des guides de médiation
Le Lomme Bed n'attends plus que vous...
Avant-première: le nouveau simulateur d'aube Lumie 250 débarque cet automne!
Les nouveautés du LUMIE 250
Aux fonctionnalités déjà existantes du Lumie 200, le nouveau simulateur d'aube 250 nous apporte ce qui faisait défaut à son prédécesseur. A savoir six nouvelles tonalités pour un réveil tout en douceur, ainsi que la radio pour ceux qui garde encore des réflexes de leur anciens radio-réveils.
A vous de juger...
La luminothérapie un phénomène grandissant
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| Séance de luminothérapie |
Un avant gout de ce qui nous attend cet Automne. Voir la vidéo
Comment trouver le sommeil quand on est insomniaque?
20% des Français se plaignent de troubles du sommeil. De nouvelles stratégies existent. Trois spécialistes des troubles du sommeil nous expliquent comment retrouver un sommeil régulier et donc réparateur.
La luminothérapie est l'un des nouveaux substituts aux antidépresseurs pour endiguer l'insomnie mais pas le seul: Lire l'article
Intervenants: Le Professeur Damien Léger (spécialiste du sommeil à l'Hôtel-Dieu de Paris), le Docteur Carmen Schröder (psychiatre au CHU de Strasbourg) et Docteur Isabelle Arnulf (neurologue au CHU Pitié-Salpêtrière à Paris)
Le salon de luminothérapie
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| Salon de luminothérapie |
Beaucoup ont trouvé une solution avec la luminothérapie.
Visite dans le premier salon de luminothérapie, où de nombreux Suédois rechargent leurs batteries, tout en sirotant leur café du matin.
AFP 2010
Luminothérapie à domicile
Au fil des ans, la luminothérapie a été mise à la portée d'un public plus large. Il y a quelques années, elle n'était disponible que dans des instituts et centres spécialisés. Aujourd'hui, un nombre croissant de consommateurs utilisent des systèmes de diffusion de lumière chez eux à des fins thérapeutiques. L'étude récente du docteur Anderson sur les systèmes de luminothérapie à usage domestique a révélé qu'une faible intensité de lumière pouvait donner des résultats thérapeutiques. Plus de 80% des participants à l'étude ont déjà fait état d'une atténuation des symptômes après une semaine de luminothérapie.
« En tant que pionner dans le domaine de la luminothérapie à domicile, Lumireve choisit les technologies et les éléments de design dont les solutions sont utiles et axées sur l'humain, explique Nicolas Gomes De Carvalho, Responsable Marketing chez Lumireve.fr. En choisissant les lampes avec les dernières technologie à l'efficacité avérée, Lumireve met en avant la lampe de luminothérapie portable (Zip). Celle-ci offre un niveau confortable de lumière, qui améliore l'humeur et augmente le tonus ainsi que la vigilance. Portable, Zip est équipée d'une batterie rechargeable pour faciliter son utilisation partout : à la maison, au travail et en voyage. »
Le pouvoir de la lumière
La luminothérapie s'est révélée le traitement le plus efficace dans la lutte contre le blues hivernal ces 20 dernières années. De nombreuses études menées chez des milliers de patients ont démontré l'efficacité de la lumière dans cette lutte. Les scientifiques s'accordent pour dire que le blues hivernal et ses conséquences sont dus à un manque de lumière et que les patients réagissent plus rapidement à la luminothérapie qu'à d'autres traitements. « La lumière stimule et améliore l'humeur et le tonus, accroît la vigilance, revitalise, régule le rythme circadien (notre horloge interne) et permet de lutter contre l'insomnie, explique le Dr Siegfried Kasper, chef du service de psychiatrie et de psychothérapie de la Medical University Vienna. Il s'agit donc d'un traitement indispensable dans la lutte efficace contre ce genre de symptômes. »
Blues hivernal
Le blues hivernal est un trouble touchant de nombreuses personnes dans le monde, en particulier dans les villes connaissant des hivers longs et maussades comme par exemple Paris. Les troubles de l'humeur et le manque de dynamisme se manifestent généralement en automne et peuvent durer jusqu'au printemps. Ce syndrome est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes : il touche trois à quatre fois plus de sujets féminins. Selon la latitude du pays, on estime que 15 à 20% de la population souffre de baisses d'humeur saisonnières. Ce pourcentage est un peu moins élevé dans les pays du Sud. Par exemple, le blues hivernal a une prévalence de 14% aux États-Unis, contre 18,4% en Finlande.
Symptômes fréquents
Saisonniers, les symptômes du blues hivernal sont similaires à ceux d'affections ordinaires : troubles de l'humeur et de dynamisme, fatigue, augmentation de l'appétit, fringales, prise de poids, difficultés de concentration et insomnies. Comme ces symptômes ressemblent à des affections ordinaires, le nombre de personnes présentant un ou plusieurs des symptômes du blues hivernal pourrait être supérieur à ce qu'indiquent les données de prévalence. L'impact sur le bien-être physique et psychologique de personnes touchées par le blues hivernal peut être significatif.
"Chromothérapie et luminothérapie", un livre qui éclaire...
À l'aide d'exemples concrets et de conseils pratiques, ce guide vous explique comment en profiter au quotidien. Il vous délivre ainsi les techniques et les bienfaits de la chromothérapie et de la luminothérapie. Il s'agit d'une initiation complète, riche et précise au bien-être par les couleurs et la lumière. Laissez-vous éclairer...
Un pôle gérontologique investit dans la luminothérapie
Le Centre hospitalier de Guéret va construire son pôle gérontologique, un ensemble de bâtiments réunissant 225 lits, dont 160 lits en Ehpad, au sein desquels 30 seront réservés aux soins spécialisés Alzheimer-, 50 lits de soins de longue durée et 15 lits de soins de suite gériatriques.
Modernes d'aspect et soucieux de l'environnement (avec notamment une chaudière bois et des panneaux solaires pour l'eau chaude sanitaire l'été), les futurs bâtiments veulent offrir un maximum de confort aux personnes accueillies et des conditions de soins optimales. Organisé autour d'une "place de village et d'une rue centrale", le complexe réunira, à une échelle humaine, des jardins, une piste de marche, un plateau technique de rééducation, un espace de balnéothérapie, de luminothérapie.
Par Julien Biga, article paru le 9 juillet 2010
La luminothérapie favoriserait la réussite scolaire.
D'aprés les résultats d'une étude menée par la professeure Johanne Roby, du Cégep de Sherbrooke, la luminothérapie aurait un impact sur l'humeur des étudiants et même leur participation en classe.
"Ceux-ci se sont livrés à une séance de luminothérapie chaque matin pendant cinq semaines sous sa supervision. L'expérience a été faite avec deux groupes différents.
Les participants devaient aussi répondre à de multiples questions, notamment sur leurs habitudes de sommeil, leur consommation de caféine...
Les réponses ont permis d'établir leur profil, de voir dans quelle mesure ils sont exposés à la lumière intrusive par rapport à la lumière naturelle. Johanne Roby voulait aussi en savoir plus sur l'impact de la luminothérapie sur le cycle sommeil-éveil des étudiants.
Les adolescents ont souvent des cycles de sommeils déphasés par rapport aux autres."
Sources cyberpresse.ca, juillet 2010
Thérapie par la lumière
La luminothérapie est un méthode inspiré de la nature, elle utilise la lumière du soleil, mais en fonction des circonstances (travail de nuit, hivers, préférence…) elle peut très bien être remplacé par une lumière artificielle mais adaptée (sans UV et infrarouge). Le procédé est simple et accessible à tous (sous conseil de la durée de temps d’exposition et sous l’avis d’un professionnel), s’exposer à la lumière pendant une durée définie par un professionnel, à savoir qu’en fonction de la problématique certains horaires pour l’exposition sont préférable.
La luminothérapie intervient dans divers cas, dépression saisonnière, décalage horaire (voyage), coup de blues, jet-lag, travail de nuit, baby-blues… Bien entendu cette pratique n’est pas à prendre à la légère ! Consulter un professionnel reste la première démarche à faire, lors de votre premier entretient il aura besoin de vous questionner sur vos antécédents médicaux, la cure sera plus ou moins longue en fonction des besoins.
La luminothérapie ne se pratique pas avec n’importe qu’elle lampe, celles utilisées dans ce procédé sont différentes de celles que l’on utilise habituellement, il est donc très important de prendre le maximum d’information avant de se lancer seul dans un bain de soleil artificiel à domicile!
Article paru le 8 juin 2010, dans mon-psychothérapeute.com
Echanges sur un forum canadien sur le thème de la luminothérapie
Bonjou,
Je me suis acheté un lampe pour faire un traitement de luminothérapie, car dès que l'été se termine, je commence à broyer du noir. Et c'est grave!!! Cela fait un mois que je l'utilise et j'aimerais savoir les commentaires de certains face à cette thérapie.
Je dois avouer que conjointement, je vois un psychologue et un psychiatre pour une dystémie (disons dépression grave à long terme).
K.
Je me suis acheté un lampe pour faire un traitement de luminothérapie, car dès que l'été se termine, je commence à broyer du noir. Et c'est grave!!! Cela fait un mois que je l'utilise et j'aimerais savoir les commentaires de certains face à cette thérapie.
Je dois avouer que conjointement, je vois un psychologue et un psychiatre pour une dystémie (disons dépression grave à long terme).
K.
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